روش تمرینی سی ایکس یا همان core exercise برای قوی‌تر شدن میان‌تنه بدن توصیه می‌شود و انجام دادن کل تمرینات آن ۳۰ تا ۴۵ دقیقه زمان نیاز دارد و مهم‌ترین هدف این سبک تمرینی، قوی‌تر کردن میان‌تنه (هسته بدن) و در نتیجه قوی کردن کل بدن است.
به گزارش روابط عمومی فدراسیون آمادگی جسمانی و تندرستی، تمام حرکات توصیه شده سبک تمرینی سی ایکس سطح‌بندی شده و بر حسب تناسب اندام فرد طراحی می‌شوند که این یکی از مزیت‌های این سبک تمرینی است تا برای همه افراد قابل انجام باشد و هر فرد با توجه به آمادگی بدنی خود بتواند تمرینات را انجام دهد هر چند تمرین همه سطوح چالشی است و همه عضلات بدن را درگیر می‌کند.
این سبک تمرینی ترکیبی از تمرینات قدرتی، استقامتی و هوازی است و با درگیر کردن بخش مرکزی و میانه بدن، بالاتنه و پایین تنه، ارتباط بین کل بدن را بهبود می‌بخشد و به تقویت تمامی عضلات بدن کمک می‌کند.
گفتنی است علم و فناوری ساخت کش‌های مقاومتی مورد استفاده در سی ایکس به گونه‌ای است که حین استفاده از آن‌ها تکانه یا شتابی وجود ندارد، بنابراین استفاده از آن‌ها در حرکات سریع‌تر با دامنه حرکتی بزرگتر و ایمن‌تر است و حین کار با آن‌ها می‌توان مقاومت در جهات غیر مستقیم نیز مشاهده کرد.
مهم‌ترین ویژگی‌های CX
مهم‌ترین و بارزترین ویژگی‌های CX شامل مدت زمان ورزش ۳۰ تا ۴۵ دقیقه‌ای است و عضلات هدف آن عضلات میان تنه بوده و برای بهبود وضعیت، حالت بدن و به طور کلی پاسچر بدن مناسب است. همچنین هدف کلی سی ایکس افزایش قدرت بدنی و فرم دادن به بدن است و وسایل مورد نیاز آن شامل کش مقاومتی و پلیت‌ها می‌شود و دارای ۳ سطح مختلف مبتدی، متوسط و حرفه‌ای است.
فواید کلی سی‌ایکس
از جمله فواید سی‌ایکس می‌توان به تقویت هسته بدن، چربی‌سوزی و عضله‌‌سازی در زمان کوتاه، رسیدن به فرم بدنی زیباتر، پیشگیری از آسیب‌دیدگی و همچنین افزایش قدرت، ثبات و استقامت اشاره کرد.
در مورد تقویت هسته بدن باید بدانیم که بخش مرکزی بدن (شکم و کمر) قوی‌تر خواهد شد و با انجام این تمرینات، عضلات شکم به صورت ویژه تراشیده خواهد شد. در بخش چربی سوزی و عضله سازی در زمان کوتاه نیز با انجام این سبک تمرینی، حتی در نیم ساعت به علت تغییر در ضربان قلب و استفاده از سطوح مختلف حرکتی کالری زیادی خواهید سوزاند.
در بخش رسیدن به فرم بدنی زیباتر با انجام تمرینات سی ایکس و قوی‌تر کردن عضلات هسته بدن، فرم بدنی شما بهتر شده و با پاسچری بهتر، خوش اندام‌تر به نظر خواهید رسید. همچنین در زمینه پیشگیری از آسیب‌دیدگی، عضلات میان تنه کور اگر از قدرت مناسبی برخوردار باشند، قادر خواهند بود به عنوان هسته مرکزی بدن از آسیب دیدگی پیشگیری کنند و در پایان سی ایکس باعث افزایش قدرت، ثبات و استقامت در هسته بدن و در نتیجه بهبود تعادل بدن می‌شود.